[...] wszystko mnie łupie, nawet dupa i nuki%-) cdn. 15.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol, + pół lampki wina odwyk hahaha DNT Eliptyk 30 minut + długie rozciąganie. Strasznie pospinana byłam po poniedziałkowej nauce mostkowania do WL. 16.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie [...]
[...] GRYFÓW- będzie spadek w wynikach, ale trudno. Tylko one są miarodajne. 2. Na trening wyszła mi równa godzina. Ponieważ dzisiaj było bardziej pull, darowałem sobie rozciąganie tricepsów i klatki. Nogi tez nie były intensywnie rozciągane. Ćwiczenia: 1. Fronty- lekko, 3 serie. Dałem ja na sam początek, mimo, że nie są dynamiczne. Partie [...]
[...] dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- tu na 50 kg poczułem moc i [...]
[...] skrócić tor ruchu o przynajmniej 2 cm. Jeszcze do rozciągania dorzucę sobie mostkowanie, bo robiłem to jakiś czas temu, a potem wyrzuciłem, bo i tak mi się schodzi na samo rozciąganie i powiększanie mobilności 20-30 minut po każdym treningu. Tydzień temu nie dałem wycisnąć do desek 140 kg ani razu, a dzisiaj weszło 142,5 kg 3 x z palcem w [...]
[...] Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, [...]
[...] ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. [...]
Wczorajszy dzień nie zaliczam do zbyt udanych :-(. Nastąpiła kumulacja kilku czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że [...]
No i stało się :-( . Wróciłem wczoraj po 22;00 z pracy do domu a ze mialem zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało:-) . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to [...]
[...] i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak leciutko bez szarżowania i z małym ciężarem. Jak zwykle: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce - 4s x 15p Wyciskanie [...]
[...] }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s [...]
[...] rozp****** ze nie było gdzie trenować }:-(. Zrobiłem w zamian krótki trening bez ciężarów na dworze, ciepły wieczór był :-). Trening czwartek 20.09.2018 Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Pompki na uchwytach - 100 p - 5s x 20p Ćwiczenia na brzuch - 2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p [...]
[...] już się zbierałem do pracy. ale zrobiliśmy my z wnukami krótki 40 minutowy ;-) trening z ciężarem własnego ciała :-D. Wyglądało to tak Trening środa 5.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, i inne wygibasy około 10 min 1. Pompki z wnukami na plecach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p 2. Przysiady z wnukami na plecach - 100 [...]
Za mna dosc ciezki tydzien bo w pracy bylo co robic i nawet nie mialem jak zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna [...]
[...] którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min Zerher Squat na stałym ciężarze, bez progresji z powodu nogi. Wiosłowanie sztangą 48kg x 10 - rozgrzewka 68kg x 10 78kg x 10 - poszło mi to dość łatwo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez dojście do nogi i przez rzut przez biodro sparingi zapaśnicze z kolanami i uderzeniami przejście gardy z przejściem do walizki sparingi w stójce sparingi w pełnym MMA rozciąganie czwartek: 2 treningi BJJ i MMA rozgrzewka zadaniówki z wychodzeniem z techniki wybranej przez partnera, komu mniej razy udało sie wyjść robił burnpees x10 (tak [...]
[...] serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, reszta spacerek) + rozciąganie Micha niskie ww 100 b / 60 t / 100 ww na dzis naszykowłam taka porcje warzyw, ze nie moge ich przejeśc, ale jedno wiem na pewno: brokuł + brukselka = bieg do [...]